10Linja, Ryhmä 2 aloittaa helmikuussa Tehokadulla

Aikataulu: Kurssi aloitetaan, kun ilmoittautuneita on 6 kpl. Kurssille mahtuu 8 henkilöä. Kokoonnumme joka toinen vikko toukokuun puoleen väliin saakka. Aloitamme aina klo. 18.00 ja lopetamme viimesitään 21.00. Kokoonnumme kevään aikana 10 kertaa. Todennäköisin kokoontumisilta on perjantai tai torstai. Otamme huomioon kurssille tulijoiden toiveita ja pyrimme löytämään yhteisesti sopivan viikonpäivän.

Paikka: Tehokatu 6, 04410 Järvenpää

Kurssin sisältö: Peruspäiväohjelman opettelua, esim. elimistöä nuorentava ja hoikentava ruokavalio, 5 tiibettiläistä, vatsalihasliikkeet ja kasvojooga. Illan päätteeksi syömme yhdessä iltapalaa. Kurssiin sisältyy yhtenä iltana Katri-Liis Vainion vetämä VoicePilates äänen ja kehon harjoittelu sekä kurssin vetäjän ja valmentajana toimivan Helena Kemppaisen henkilökohtainen elämäntilanteenkartoitus ja coaching (1-2 tuntia henkilökohtaista valmennusta). Kurssilaiset muodostavat myös pari- tai triadryhmiä omaksi tukiryhmäksi.

Kurssin hinta: Lukukausimaksu/10 kertaa, 370 euroa (sis. alv 24 %). Kurssi maksetaan etukäteen, mutta mikäli ensimmäisen tutustumiskerran jälkeen et halua jatkaa kurssia palautetaan kurssimaksusta 9 kerran osuus. 

Tiedustelut ja ilmoittautumiset: Helena Kemppainen 050 49 22 161

Kurssipaikkoja on jo varattu, joten varaathan nopeasti oman paikkasi. Tehokadulla kokoontuu myös toinen 10Linja kurssi, joilta voit saada referenssejä. Referenssejä saa Helenalta tiedustelun ja ilmoittautumisen yhteydessä.

Kurssista on tarkoitus muodostaa sekaryhmä, joten sekä miehiä, että naisia toivotaan mukaan. 

Reene Kermon luentoaiheita ja kursseja

10Linjalaisille ja linjan ulkopuolisille on tullut
mahdollisuus alla oleviin kurssiaiheisiin. Jos kiinnostusta
löytyy, niin soitelkaa Helenalle 050 49 22 161.
Osallistujia kullekin kurssille 8 kpl per kurssi.

Kurssien vetäjänä toimii henkinen valmentaja Reene Kermo, joka
on hyvin tunnettu henkinen valmentaja Baltiassa.

Ryhmäkurssit kestävät yleensä n. 2 - 3 tuntia. 

Kurssit on myös mahdollista järjestää Virossa, joten silloin tiedossa olisi
kiva Viron matka.

Mahdollisia aiheita ovat:

1) Ryhmämeditaatiot ja henkilökohtaiset meditaatiot osana terapiaa, 
jossa päämääränä vapauttaa kehoamme ja alitajuntaa 
destruktiivisuudesta ja negatiivisuudesta.

2) Omaan elämän sovellettavia luentoja alkaen itsensä löytämisestä
  "näkemiseen" ja intuition laajentamiseen saakka.

3) Naiseuden ja 
seksuaalisen tietoisuuden löytäminen ja avaaminen.

4) Oman elämäntehtävän tiedostamiseen.

5) Pienemmät keholliset vaivat ja ongelmat. 

6) Tietoisuus kehossa ja alitajunnassa henkisellä 
tasolla, miten tämä mekanismi toimii ja miten voidaan energioita 
tietoisesti suunnata ajatuksen voimalla.

Pilates kurssi kevät 2013, 10Linja, Järvenpää

Pilates -kurssi Järvenpäässä

Aika: Perjantaisin koko kevään ajan ennen 10Linja (ykköset-kurssia).
Alkaen 8.2.joka toinen perjantai klo.17.00-17.55
Paikka: Tehokatu 6, Järvenpää
Hinta: 17 €, 10 kerran hinta 150 €
Tiedustelut ja ilmoittautumiset: Helena Kemppainen 050 49 22 161

Valmentaja: SomaticPilates-trainer Katri-Liis Vainio

Pilates-kurssilta tukea keskivartalon lihaksiin!

Tehokadulla järjestetään koko kevään mittainen pilateskurssi.
Päälle suosittelemme laittamaan joustavat urheiluvaatteet. Harjoitukset
tehdään sukissa tai paljain jalon ryhtivirheiden välttämiseksi.

Pilates-harjoitusten myötä opit käyttämään kehon niveliä ja lihaksia
tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja
keskivartalon lihakset yhdessä ryhtiä tukevien lihasten kanssa
vahvistuvat. Sen avulla voidaan parantaa ryhtiä ja kehonhallintaa.
Pilates-liikkeitä voidaan soveltaa sopimaan kaikille kehotyypeille ja
kuntotasoille. Pilates- menetelmä on kaikille liikkujille sopiva,
looginen ja aina uusia haasteita tarjoava liikuntamuoto. Sitä
käytetään myös tuki- ja liikuntaelinten kuntouttamiseen.

Koska lihassolut tarvitsevat uusien lihasmuistien rakentamiseksi
säännöllistä toistoa, suosittelemme harjoittelua vähintään kerran
viikossa. Jos pilates on kehollesi aivan uusi harjoittelumuoto, hyödyt
ensimmäisinä kuukausina parhaiten vieläkin tiiviimmästä harjoittelusta
(esim. kaksi tai useampi kerta viikossa). Silloin keho pystyy
omaksumaan ja tallentamaan helpommin isompaakin määrää uutta tietoa.

Jossakin mielessä Pilates on kuten joogaa. Molemmat mielletään Body
and Mind -liikuntamuodoiksi; molemmat painottavat syvää hengitystä ja
virtaavaa liikettä, mikä rohkaisee kehon ja mielen yhteyttä. Erona on,
että joogassa yleensä liikutaan yhdestä staattisesta asennosta
toiseen, kun taas Pilates virtaa läpi liikkeiden dynaamisesti,
systemaattisesti ja anatomiaan perustuen, lisäten mukaan vastusta
lisääviä välineitä.

TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) -kurssi Järvenpäässä

TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) -kurssi Järvenpäässä


Aika: 10.2.2013 su klo.14.00-18.00
Paikka: Tehokatu 6, Järvenpää
Hinta: 75 €
Tiedustelut ja ilmoittautumiset: Helena Kemppainen 050 49 22 161, viimeistään 6.2.2013

Valmentaja: Hele Aluste, psykologi (Social-Psychology, BSc; Special-Education
MA)

Tension & Trauma Releasing Exercises (TRE) on harjoitesarja joka
rentouttaa, aktivoi ja mobilisoi stressin ja traumaattisten kokemusten
jännittämiä lihaksia.
•    TRE harjoitusten tarkoituksena on vapauttaa kehosta vaikeiden
elämäntilanteiden, äkillisten tai pitkittyneiden stressaavien
tilanteiden tai traumaattisten elämänkokemusten luomaa stressiä tai
jännittyneisyyttä.
•    Harjoitus käynnistää lihasten vapinana tai tärinänä alkavan
luonnollisen palautumismekanismin. Harjoitusliikkeet on helppo oppia
ja niiden vaikutukset ovat nopeasti havaittavissa.
•    Syvien lihasjännitysten vapautuessa kehossa herää myös pyrkimys
kokonaisvaltaiseen uudelleenjäsentymiseen, jolloin lihasliikkeiden
lisäksi kehon aistimukset, tunteet ja ajattelu eheytyvät yksilön
omaksi tavaksi kokea itsensä ja olemisensa. Näin harjoitus voi
käynnistää laaja-alaisen prosessin, josta on apua myös nykyhetken
stressinhallinnassa.
•    Metodia on käytetty menestyksekkäästi useissa maissa ja
kulttuureissa perheiden ja laajempien sosiaalisten yhteisöjen
kohtaamisssa traumoissa esimerkiksi luonnonkatastrofialueilla, mutta
myös painonhallinnassa, paniikkihäiriöissä ja erilaisissa fobioissa.

TRE:n kehittäjä tri David Berceli on kansainvälisesti tunnettu
stressin- ja traumanhoidon asiantuntija, jolla on laaja ymmärrys kehon
ja mielen yhteyksistä. Hän on kehittänyt menetelmän, joka auttaa
selviämään henkilökohtaisista stressaavista ja traumaattisista
kokemuksista.

Lisätietoja:
David Berceli: TRE-stressinpurkuliikkeet stressin ja traumojen
helpottamiseen.Kuva ja Mieli, 2011.
David Berceli: The Revolutionary Trauma Release Process. Namaste
Publishing, 2008.
Peter A. Levine: Kun tiikeri herää. Suom. Immo Pekkarinen.
Traumaterapiakeskus, 2008.
Pat Ogden, Kekuni Minton, Clare Pain: Trauma ja keho. Sensorimotorinen
psykoterapia. Suom. Immo Pekkarinen. Traumaterapiakeskus, 2009.

Artikkeleita
NLP Mielilehti, kevät 2012, pdf-tiedostona
Kotilääkäri 7/2010, pdf-tiedostona, netissä
KuntoPlus 11/2010, pdf-tiedosto
Rauhanturvaajalehti 9.4.2010
Pelastustietolehti 3/2010
Mielenterveyden keskusliiton Käsikädessä 6/2010
Ratkes, ratkaisu- ja voimavarakeskeisen kulttuurin lehti 3/2010

Televisiossa
TV 2 Akuutti 8.2.2010VoicePilates

VoicePilates Kurssi Järvenpäässä 9.-10.3.2013

VoicePilates® -kurssi Järvenpäässä

Äänenkäyttö ja esiintyminen
VoicePilateksella® voimaa äänen ja kehonkielen kehittämiseen!

Tavoitteena on kehittää osallistujan ergonomista puhetapaa sekä 
vahvistaa ääntä ja viestintätaitoja omasta persoonallisuudestaan ja 
vahvuuksistaan lähtien.
Jokainen osallistuja saa henkilökohtaista ääniharjoittelua, 
kehonhallinnan palautetta ja ohjausta sekä halutessaan videoanalyysin.

Aika: 9.-10.3.2013 lauantai klo.10-15, su klo.10-13
Paikka: Tehokatu 6, Järvenpää
Hinta: 95 € päivä, kaksi päivää 170 €

Tiedustelut ja ilmoittautumiset: Helena Kemppainen 050 49 22 161, viimeistään 28.2.2013

Valmentaja: Katri-Liis Vainio

Valmistautumisohjeet äänenkäyttökoulutuksen päiviin:


1. Päälle joustavat vaatteet (ei tarvitse olla urheiluvaatteet) - 
tsekataan mm. henkilökohtaisesti hengityksen ja äänen "tuen" kannalta 
tärkeitä ryhtiosioita.

  2.  Valmistelkaa jokainen 1-2 (työ) tilannetta, jossa käytätte ääntä 
-> esim. valmennus, ohjaus, coachaus, presentaatio, harjoitus/treeni 
yms. Voitte halutessanne käyttää muita osallistujia valmennettavina, 
keskusteluparina yms. Varautukaa myös improvisoimaan samasta aiheesta 
lisää, koska näitä tilanteita viedään sitten hieman pidemmälle.

  3. 1-2 eri tilannetta sen takia, jos käy niin, että kaikilla jostain 
syystä mietitty ihan samanlaiset tilanteet, tai jostain muusta syystä 
haluaisittekin kokeilla jotain erilaista tilannetta.

4. Jos käytätte työssänne eri kieliä, miettikää myös toisenkielisen 
esityksen pitämistä tai toisen kielen käytön sisällyttämistä omaan 
esitykseen, koska kieltä vaihtaessa paljon muuttuu. Tämän 
valmisteltavan osan pituus n.5-10 min. Jos ohjaukset venyvät niin 
keskeytämme harjoituksen, jotta kaikki ehtivät tehdä oman ohjauksen.

Kevät 2013 kokoontumisajat